淘宝商家66套SEO蜘蛛池系统课程操作手册真的靠谱吗？如何有效避免常见坑点全解

深夜觅食的深夜人请收好这份家常菜清单，健康不长肉不踩雷晚上十点，觅食肚子咕噜叫。人单健点外卖怕油大，请收煮泡面怕钠高，好份啃饼干又觉得亏待自己。家常成人漫画 羞羞漫入口其实深夜厨房里能做的菜清长肉选择很多，关键是不踩掌握几个原则：蛋白质要够，蔬菜要够，深夜碳水要少但别完全不吃，觅食烹饪方式避开油炸和浓油赤酱。人单健下面这些菜都是请收我实际做过很多次的，材料普通，好份操作简单，家常吃完胃里舒服，菜清长肉第二天脸不肿。先记三个深夜吃饭的铁律别吃纯碳水。白粥、白面条、饼干、蛋糕……升血糖快，饿得也快，还容易转化成脂肪存起来。要有蛋白质和膳食纤维。蛋白质扛饿，纤维增加饱腹感，波多野吉衣在线播放还能减缓血糖上升速度。比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、各种绿叶菜。调味要轻。酱油、蚝油、豆瓣酱里的钠含量不低。深夜吃太咸，半夜口渴，第二天容易水肿。用盐、胡椒、醋、蒜、葱这些基础调味就够了。五道真正适合深夜的菜1. 白灼虾拼西兰花虾是优质蛋白，脂肪极低。白灼是最不破坏营养的方式。西兰花纤维多，饱腹感强。这道菜从烧水到吃进嘴，十分钟内能搞定。做法：水烧开，男生女生一起查查差放几片姜和一点料酒，把洗净的虾丢进去，颜色变红再煮三十秒就捞出来。同一锅水，把西兰花掰小朵烫两分钟，捞出。调一个碗汁：一勺生抽，半勺香醋，一点蒜末和小米辣（不吃辣就省略）。虾剥壳沾着吃，西兰花可以直接淋汁。注意：虾别煮太久，老了口感柴。西兰花烫完别过冷水，直接吃反而更暖胃。2. 番茄炖豆腐豆腐是植物蛋白里的优等生，热量低，消化速度慢。番茄含有有机酸和番茄红素，加热后更容易吸收。这道菜带汤带水，冬天吃完浑身暖和，夏天吃也不会燥。做法：老豆腐切块，用开水烫一下去豆腥味。男人和女人一起差差差差番茄切小块，锅里放少许油，炒出沙，加一碗热水，放豆腐，小火咕嘟五分钟，加盐和白胡椒调味，撒一把葱花。想要味道厚一点，可以加一勺番茄酱，但注意看配料表，选无糖的。事实：豆腐中的大豆蛋白和番茄中的维生素C搭配，铁的吸收率会提高。适合晚上容易饿的人。3. 蒜蓉蒸鸡胸肉鸡胸肉是很多健身人群的选择，但问题在于做不好容易又柴又干。蒸是一种能保留水分的方法，而且不用看着火。做法：鸡胸肉切薄片，用一点生抽、白胡椒、姜丝抓匀腌十分钟。盘底铺金针菇（或者娃娃菜），把鸡胸肉平铺在上面，免费看片的撒一层蒜末。上锅蒸十分钟，关火再闷两分钟。出锅滴几滴香油，不想要可以省略。关键：鸡胸肉片切得越薄，蒸的时间越短，口感越嫩。金针菇会出水，汤汁正好拌饭（如果你实在想吃点主食的话）。4. 凉拌鸡丝荞麦面荞麦面属于低GI碳水，比白面条饱腹感强，血糖波动小。深夜想吃面的话，这一碗是很好的替代。做法：一小把荞麦面煮到中间还有一点点硬心，捞出过凉水（这样口感更弹）。鸡胸肉煮熟撕成丝，黄瓜切丝，绿豆芽焯水。所有材料放盆里，加两勺生抽、一勺醋、半勺辣椒油（可省）、一点蒜末，拌匀。如果家里有花生碎，撒一点增香，但注意量，花生热量不低。注意：荞麦面不要买那种配料表里小麦粉排第一的，选荞麦粉含量高的，最好在30%以上。5. 紫菜虾皮蛋花汤这不是一道菜，是一碗汤。晚上不想咀嚼太多，或者喝点热乎的才睡觉的人，选它没错。紫菜富含碘和膳食纤维，虾皮补钙，鸡蛋补充蛋白质。做法：水烧开，放入洗净的紫菜和虾皮，煮两分钟。打一个鸡蛋搅散，转小火，画圈倒入蛋液，等十秒钟再轻轻推两下，形成蛋花。加盐、白胡椒、几滴香油，关火。注意：虾皮本身有咸味，盐要少放。紫菜要选干燥无杂质的，泡发后颜色深绿发亮，不要选褐黑色的。深夜加餐的量化参考表食物推荐量热量估算理由虾仁100克（约10-12只）90大卡高蛋白，脂肪几乎为零老豆腐150克110大卡植物蛋白，饱腹感强鸡胸肉100克120大卡低脂高蛋白，蒸煮做法不额外增加油荞麦面（干重）50克170大卡低GI碳水，控制分量是关键西兰花200克70大卡膳食纤维丰富，饱腹热量低鸡蛋1个70大卡优质蛋白质+脂肪，稳定血糖这些热量加起来大概四百到五百大卡，作为一顿深夜正餐或者大加餐是合理的。如果你只是饿到睡不着，不需要吃那么多，选其中一两样就够。什么东西深夜绝对别碰加工肉肠。一根火腿肠里的淀粉和添加剂比肉多，钠含量吓人。含糖饮料和果汁。一瓶果汁的糖分相当于好几颗方糖，喝了之后胰岛素飙升，反而容易饿。油炸花生米、薯片。油脂在高温下产生反式脂肪酸，而且极容易吃多，一开袋就停不下来。剩菜里的红烧肉、糖醋排骨。这些菜本身油糖重，凉了之后油脂凝固，再加热更腻，对肠胃负担大。关于“健康不长肉”的真相深夜吃这些菜，到底会不会长肉？客观事实是：瘦身的核心是全天总热量缺口，而不是某一餐的时间。2017年有一项发表在《Nutrients》上的研究，比较了同样热量摄入下，晚上八点后吃和白天吃对体重的影响，结果发现只要总热量不超标，晚上进食并没有额外的致胖效应。关键是你白天吃了多少，以及深夜这一餐的食材质量如何。所以，如果你白天正常吃饭，晚上饿了吃一盘白灼虾配西兰花，完全没问题。但如果你白天已经吃了很多，晚上再额外加餐，那不管吃什么都会可能长肉。还有一点，很多人深夜吃东西不是真的饿，是无聊或者压力大。这时候建议先喝一杯温水，等十五分钟。如果还是饿，再去做饭。这个小动作能过滤掉很多“假性饥饿”。实际操作时的小提醒家里常备冷冻虾仁、冻豆腐、鸡胸肉。它们解冻快，不需要每天买菜。调料只需要盐、生抽、醋、白胡椒、蒜、姜。别囤太多瓶瓶罐罐，调味简单，味道反而干净。做菜的时候顺手把灶台擦干净，吃完只洗一两个碗，心理负担小，更容易坚持。如果你习惯睡前两小时进食，那吃完就去刷牙。刷完牙再想吃东西的冲动会小很多。深夜的胃其实很好哄，不需要山珍海味，也不需要大动干戈。一份清清爽爽的蛋白质，一份烫得刚好的蔬菜，配合简单的调味，就是对身体最友善的回应。下次晚上饿了，别急着打开外卖软件，去厨房看看有没有鸡蛋、豆腐和一把绿叶菜。用十分钟，做一道不辜负自己的菜，然后安心去睡。

蒂格：库里仍强于杰伦·布朗 放绿军至少能进东决

前NBA球员杰夫·蒂格在《Club 520 Podcast》被问到，目前斯蒂芬·库里和杰伦·布朗谁更出色。蒂格明确选择了库里。

“把库里放到凯尔特人，把杰伦·布朗换出去，他们会打进东部决赛”

蒂格解释，他不是说杰伦·布朗打得不好，布朗当然很能打，但库里的影响力就是不一样。如果把库里放到一支真正想赢球的球队，再给他一些28岁左右、正值当打之年的球员，情况会完全不同。

蒂格还提到库里目前所在球队的年龄结构：“他现在整支球队感觉都37岁了。他们现在甚至都得让波杰姆斯基去打小前锋了。”

男子乘公交车半途突发急病晕倒 司机乘客帮他报警

原标题：男子乘公交车半途突发急病晕倒 司机乘客帮他报警

昨天上午9点13分左右，在市区40路公交车上，一位来自四川三十来岁的男子杨先生突发急病晕倒。

坐在爱心座椅的杨先生突发疾病（红圈处）

海峡网12月27日 （泉州网记者陈小芬 文/图）昨天上午9点13分左右，在市区40路公交车上，一位来自四川三十来岁的男子杨先生突发急病晕倒。现场不少乘客和公交司机杨景议一起给杨先生擦汗、喂水，并拨打急救电话报警。几分钟后，杨先生醒来跟随到场的120急救车前往医院。

记者从监控视频看到，事发时坐在爱心座椅的男子突然抽搐起来，有乘客赶紧走到其身旁查看。40路公交司机杨景议告诉记者，该男子姓杨，在浮桥上的车，上车时看上去一切正常。然而当车行至新门街时，突然听到乘客惊呼“有人晕倒”，他赶紧靠边停车前往查看，只见杨先生咬紧牙关全身抽搐，嘴唇都被咬出血。几位乘客想去帮忙又不知该怎么办。

“我开公交车12年多，第一次遇到这种情况，不知道要怎么处理，就立即打了120和110。”杨景议说，当时车上有十来名乘客，他询问车上乘客会不会急救，但大家都不会。看到晕倒过去的杨先生留了很多汗，乘客们帮着司机拿毛巾给他擦。五六分钟后杨先生醒来，不过意识并未很清晰，只是说他坐40路车要到客运中心站，再转班车去南安水头。几分钟后急救车和警车也赶到了现场，杨先生便随急救车前往医院。